الريف الطريق عداء

التدريب 10K مع حوالي ثلاثة أسابيع للذهاب قبل أن يعود إلى كندا لقضاء عطلة الصيف، ورأيي هو على سباق نيو برونزويك يوم 10K الطريق في شيبمان، ونيو برونزويك. في السنوات السابقة، ولقد شارك في هذا الحدث 5K ولكن للاحتفال ثلاث سنوات من الركض والذكرى السنوية ال25 لهذا الحدث أشارك في سباق 10K هذا العام. قبل أسبوعين، بدأت التحضير باتباع خطة التدريب 10K 8 أسبوع الجديدة التي أنا وضعت على أساس الوقت وليس بعد. تعمل في حرارة الشمس الحارقة في عمان يكاد يكون مستحيلا، وذلك من أجل التعامل مع هذا، وأنا جدولة بعض التوقفات المشي وزيادة تدريجية في فترات تشغيل على أمل أن هذا سيحصل لي جاهزة للتشغيل في كندا. بالإضافة إلى ذلك، حيث أن الزيادة فترات تشغيل وتوقف المشي تصبح أقصر، كما يمكن أن يرى في الخطة أدناه. على مدى الأسابيع الأربعة والنصف الأولى التدريب عبر بلدي ستكون 40 دقيقة من السباحة في حمام السباحة فندق جولدن توليب. وعادة ما تذهب مباشرة بعد العمل قبل الأسر التي لديها أطفال تصل حتى أن لدي تجمع لنفسي. عندما أعود إلى كندا هذا سيتم استبدال 40 إلى 60 دقيقة من ركوب الدراجات على مسارات بالقرب من منزلي الذي سوف أشارك مع الحياة البرية المحلية. في تقريري الأخير سباق 10K انتهيت في 1:06:46، ولكن في الواقع 10.3K، وذلك مع 300 متر أقل لتشغيل في شيبمان هدفي هو الانتهاء في أقل من 1 ساعة و 5 دقائق. دون 60 Minute10K في 10 أسابيع لا مزيد من الأعذار - فصل الشتاء هو أكثر وحان الوقت للتدريب خطير. على الرغم من أنني واصلت لتشغيل بانتظام على بلدي حلقة مفرغة، غامر في الهواء الطلق لتشغيل في مناسبات قليلة، لم أكن بعد الجدول الزمني للتدريب. كان هدفي الرئيسي للحفاظ على مستوى لائق من اللياقة البدنية والبقاء على قيد الحياة شتاء طويل وبارد الكندي. الآن، حان الوقت للتركيز على وجهتي المقبلة الهدف التوالي - 10K في أقل من 60 دقيقة. بعد الانتهاء من أول 10K في بلدي 01:00:48 أشعر بأن هذا الهدف هو واقعي وأنا على استعداد للعمل بجد للوصول إليه. بالإضافة إلى ذلك، خلال الأيام القليلة الماضية، لقد جئت إلى خطة التدريب التي آمل أن وضعني تحت 60 دقيقة في ذروة الأداء ميراميتشي يوم 23 يونيو 2013. وتدعو الخطة لمدة أربعة أيام من تشغيل كل أسبوع يومين التدريب عبر ويوم راحة واحد. (إذا لزم الأمر يمكن أن تستخدم يوميا عبر التدريب باعتباره يوم راحة إضافي.) من خلال دمج وتيرة، وسيلة سهلة، على المدى الطويل وفترات لقد غطت جميع القواعد.